8月もいよいよ終盤、夜になると虫の音が響くようになってきましたね。しかし日中はまだまだ日陰を歩かないといけないほどの暑さで、運動不足になっている方も少なくないのではないでしょうか。こんな時期は無理に外に出ようとはせず、涼しい室内での軽い運動がおすすめです！今回は今からできる簡単な椅子体操をご紹介します！

①つま先踵上げ体操

1. 椅子に座り、足を肩幅に開く
2. つま先を10回上げ下げ
3. かかとを10回上げ下げ

足首をしっかり動かすことは血行促進やむくみの予防に効果的です！
★2.3では足首をしっかりと動かすことを意識しましょう

②胸を開く運動

　1.椅子に座って背筋を伸ばす
　2.両手を横に大きく広げる
　3.息を吸いながら胸を開き、吐きながら元に戻す（5セット）

胸をよく開くことは猫背予防や呼吸を楽にすることに繋がります

③グーパー運動

　1.両手を前に出す
　2.大きく手を「グー」と握る
    3.大きく手を「パー」と開く（10セット）

手の運動は脳の活性化に繋がります

 

ぜひお試しください！