皆さんは、「フレイル」という言葉をご存じでしょうか？
フレイルとは、年齢とともに体や心の働きが少しずつ低下し、健康な状態と要介護状態の中間にあることを言います。
「老化だから仕方がない」と思われがちなフレイルですが、早期に発見し生活習慣を工夫すれば、進行を防いだり、健康な状態に戻したりすることが可能です。あなたの今の状態を確認してみませんか？

質問	あなたの状態
現在の健康状態は？	①良い　②ふつう　③悪い
お茶や汁物でむせることはありますか？	①はい　②いいえ
さきいかやたくあんが食べにくいと感じることはありますか？	①はい　②いいえ
以前に比べて歩く速度は遅くなりましたか？	①はい　②いいえ
周囲の人から物忘れを指摘されることはありますか？	①はい　②いいえ
1日1回は誰かと食事をする機会がありますか？	①はい　②いいえ
週に1回以上は外出をしていますか？	①はい　②いいえ
身近に体調を相談できる人はいますか？	①はい　②いいえ
たばこを吸いますか？	①はい　②いいえ

上の表で赤字に該当した方はフレイルに注意が必要です！

★フレイルを予防する

　フレイルの予防には、栄養・口腔、運動、社会参加が重要です。

1.栄養

　加齢によって食欲が落ちたり、咀嚼力・嚥下力が弱まったりして上手に飲み込めなくなり、栄養が不足することがあります。

• タンパク質を意識：肉・魚・卵・大豆・乳製品を毎食少しずつ取り入れましょう。納豆やお味噌汁がおすすめです！
• バランスを心掛ける：主食、主菜、副菜を揃えましょう
• 歯科検診を受ける：きちんと歯磨きをして、定期的に歯医者を受診し、口腔環境を保ちましょう

2.運動

　運動量が減ると筋力が衰え、転倒や寝たきりの原因となります。65歳以上の方は、1日40分以上の運動を目標にしてください。

• 筋トレ：椅子に座ったままの簡単な運動でも、足腰の筋力を維持し、転倒予防になります
• 散歩：無理のない距離を歩きましょう。水分補給を忘れずに。ペットのお散歩も良いですね！

3.社会参加　

　身体の元気だけでなく、心の元気も大切です。

• 趣味のコミュニティに参加：外出する機会を増やし、人と交流をしましょう
• 友人や家族とのおしゃべり：外出が難しい時は、電話でも効果があります。スマホで簡単に、顔を見ながらビデオ通話も！

 

参考：藤沢市「広報ふじさわ」2025年6月10日第1801号

 

★フレイル予防におすすめの栗ご飯レシピ

今回は、東京都中央区保健所のホームページで紹介されていた「干しいもと甘栗の炊き込みご飯」のレシピを参考にさせていただきました。栗と芋があれば誰でも作れると思いますので、ご紹介したいと思います！

材料

• 米…2号
• 干し芋…50g
• 甘栗…50g
• 塩…小さじ1/2
• 酒…大さじ1
• 黒ゴマ…適量

作り方

1. 炊飯器に米、水、干し芋、甘栗、塩、酒を入れて炊く
2. お米が炊き上がったら、よくかき混ぜて具材をほぐす
3. お茶碗によそい、黒ゴマをまぶしたら完成！

 

参考：東京都中央区保健所ホームページ　フレイル予防レシピ集「干しいもと甘栗の炊き込みご飯」https://www.city.chuo.lg.jp/documents/3310/1imokuritakikomi.pdf」
（R7年8月30日引用）